​ 不少人睡眠不足后会选择喝杯咖啡提神。英国一项研究显示，20分钟的中高强度锻炼也能提振精神。

据英国《每日邮报》23日报道，朴次茅斯大学研究人员召集了12名志愿者，让他们参加两项实验。第一项实验中，志愿者连续三天每晚只睡5小时，每次起床后要在休息状态下完成7个任务；随后，以中高强度骑20分钟自行车后，再次完成同样任务。

研究人员说，由于每人所需睡眠时长不同，睡眠不足对个体的影响程度也不一样。但所有人在锻炼后，做任务时的表现均有所改善。

2020年5月14日，在英国曼彻斯特，一名女子骑行在自行车道上。新华社发（乔恩·休珀摄）

在第二项实验中，志愿者一整晚不能睡觉，随后在一个缺氧环境中重复“完成任务——锻炼——再次完成同样任务”的实验过程。这次志愿者的表现与第一项实验相同。

研究人员在美国《生理学与行为》杂志上发表的研究报告说，无论供氧是否充足，20分钟中高强度骑行都能改善缺觉后大脑的执行功能。报告共同作者托马斯·威廉姆斯博士说，这或许是因为运动可以改善大脑供血，增加输氧量。

参与研究的乔·科斯特洛说，适度运动可以改善大脑表现，但若时间过长或强度过大，则会放大睡眠缺乏带来的负面影响。

研究人员同时指出，睡眠是健康生活方式的基础，成年人最好能保证睡眠充足。短期睡眠不足会降低认知能力，影响注意力、判断力和情绪；长期缺觉则可能引发心血管疾病、肥胖症和抑郁症等。

作者：荆晶

责编：杨丽群

来源：新华社